2011/5/31
（本文刊於卓越臺中2011.5人事服務月刊第五十二期）
簡易達摩禪功：老年人先天氣弱，冬天手腳冰冷、活動機能較
差，此式禪功通十二經脈
注意事項：請著寬鬆衣物、請勿赤腳、飯後三十分鐘內請勿演練
演練最佳場所：大樹下（需有太陽時、請勿在榕樹下）、家裡空
氣流通處、陽台
演練最佳時間：清晨空腹、睡覺前
第一式甩手通脈：兩眼微閉、精神統一於頭頂（百會穴），兩腿微屈、兩腳張開與肩同寬，雙手向前舉起與肩齊（此時吸氣），然後雙手順勢向後向下甩去（吐氣）。重複約50～100次
第二式踢腳通脈：兩眼平視正前方直視一定點，左腳自然抬起左前方踢出，腳尖下壓，離地約一拳頭高度，請先由左腳開始，踢完在換右腳，左右腳約各100下。
第三式全身震動：全身關節放鬆、重心放於腳底湧泉，由腳底起始上下震動約100～200次
第四式丹田吐納：兩腳張開與肩同寬，兩眼、雙唇微閉，舌頭輕輕頂著上顎，呼吸放慢，雙手指尖相對置於小腹前掌心朝上，1.吸氣：兩手緩緩提至胸前（吸氣至小腹，小腹微漲）。2.呼氣：雙手翻掌，掌心朝下壓至小腹前，氣隨兩掌下降，緩緩吐出。（重複約50～100下、自然呼吸）
第五式靜心禪坐：兩腳鬆盤而坐，手結禪定印—右手疊於左手之上，兩
手拇指微微接觸，置於肚臍前方兩手肘微向後引，背
要直，頸要正，肩膀放鬆，舌抵上顎，雙唇微閉，兩
眼輕閉，將精神統一於兩手拇指接觸之間，放鬆安
靜，靜心而坐。（自然呼吸、意念集中、尾椎處墊高
約5公分，至少約20分鐘）
(作者現為台灣陳氏太極拳發展協會理事長、雲觀太極學苑創場老師)
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