9/6興大有機農夫市集講座上課講義(林麗雲老師)

經絡關節操

林麗雲 97年9月6日

前言：全身經脈大多始於手腳、終於胸腹，銜接於關節處，通過關節的旋轉讓身體的廢氣排出、因此多做關節運動有益身體健康，運動時比較不容易受傷

ㄧ、腕關節：兩手腕放鬆

二、肘關節：兩手心向上、手肘尖往後、往前劃圈。

三、肩關節：手肘盡量帶動肩胛骨往前、往上、往後、往下拉筋

註：膀胱經—泌尿系統健全

四、 腰關節：帶脈、衝脈

1、轉腰關節：兩手心靠近、手肘盡量向後轉。

2、上手敲打周榮穴(大拇指金星丘) 手背陽關穴(薦椎骨、拍打時嘴巴打開)

3、腋下(胸部淋巴腺、預防乳癌發生)、背後大椎穴

4、兩手向上、向後同時拍大椎穴(預防五十肩)

五、膝關節：

1、兩腳打開與肩同寬、兩膝往外、往內平均轉圈。

2、兩腳並攏、向左、向右平均轉圈。

註：讓膝關節關節液平均佈達周邊，轉動時膝關節發出聲響為關節退化現象多可改善情況。

六、踝關節：單腳獨立、腳踝放鬆往外、往內轉(通經脈)

七、收功:兩腳打開與肩同寬、兩手心向下、吸氣上舉至百會穴後，吐氣向下向內按至丹田至湧泉止、多做幾次吐納調息放鬆，後全身拍打關節處，讓體內廢氣排出身體自然健康。

＊簡易經脈保養法：

晚上睡覺前、早上起床時(不要馬上下床)

躺在床舖上兩腳離床約10公分練習效果更好

1.兩手兩腳同時向右劃圈10次再向左10次(認真旋轉只要10次)

2.兩手兩腳同時向前、向後延伸(腳尖盡量朝前、朝上延伸)

註：此功法是保護腳踝、尤其是更年期婦女早晨起床落地時腳根會痛是骨質疏鬆、流失現象，做完後情況會改善很多。

2008/9/8