(本文刊於卓越臺中2011.4人事服務月刊第五十一期)
壹、經絡關節操
全身經脈大多始於手腳、終於胸腹，銜接於關節處，通過關
節的旋轉讓身體的經脈運行順暢、因此多做關節運動有益身
體健康，運動時比較不容易受傷
ㄧ、腕關節：兩手腕放鬆交握、左右旋轉。
二、肘關節：兩手心向上、手肘尖往後、往前劃圈。
三、肩關節：手肘盡量帶動肩胛骨往前、往上、往後、往下
旋轉拉筋
註：此即拉膀胱經的膏肓穴—能健全泌尿系統
四、 腰關節：帶脈、衝脈
1、轉腰關節：兩手心相對靠近、手肘尖盡量向後朝背脊轉（腰以上轉、腰以下不轉）。
2、轉腰上手拍打周榮穴(腋下前一吋、空心掌) 手背拍打陽關穴(薦椎骨)拍打時喉嚨（喉管）打開、讓胸部的氣排出、有咳嗽毛病的患者，會咳的更嚴重是排濁氣的現象請勿驚慌。
3、轉腰上手拍打腋下(胸部淋巴腺、預防乳癌發生)、背後大椎穴（開肩順氣）
4、兩手向上、向後同時拍大椎穴(預防五十肩)
五、髖關節：太極運動的轉身、移重心的主宰即髖（胯）關節，訓練髖關節放鬆讓髖關節的空間加大，讓身體重心的轉換、虛實的變換更加輕鬆確實，運動方法：向左、右旋轉務必達到髖關節每一個點。
六、膝關節：
1、兩膝微蹲、兩腳打開與肩同寬、兩膝往外、往內平均轉圈。
2、兩腳並攏、向左、向右平均轉圈。
註：讓膝關節關節液平均佈達周邊，轉動時膝關節發出聲
響為關節退化現象多做可改善情況。
七、踝關節：單腳獨立、腳踝放鬆往外、往內轉(腳底有三
條經脈)
八、收功:兩腳打開與肩同寬、兩手心向下、吸氣上舉至百
會穴後，吐氣向下向內按至丹田時兩手指尖向
下，氣分兩股朝大腿內側（肝經）順勢而下至湧泉
處止、多做幾次吐吶調息放鬆，後全身拍打關節
處，讓體內濁氣排出身體自然健康。
貳、拉筋（掛腿法）
一項約3分鐘總功法約15分鐘，右腳做完換左腳
準備動作：左腳單腳獨立（腳尖朝外）右腿腳跟掛於樹幹上（或台階上），腳尖翹起朝上，左手拉住左腳尖（同手同腳）朝身體方向拉，右手準備下例動作程序：
一. 彈筋：用左手大拇指與食指
1右大腿根部內側的大腿筋拉出再放鬆（越靠近大腿根
部大腿筋越明顯）
2膝關節後方委中穴兩旁筋
3後腳跟上方後腿筋、前腳踝兩條筋
二. 搥打：大腿內外側布滿穴道（外側胃經、膽經、內側肝經）、側（胃經、），以拳頭小指第二指節外側45度方向向內搥打。
三. 拍打：以手掌拍打整條大腿內、外側
四. 按摩：以指節第二節關節按壓膝蓋骨周邊穴道，達到保健效果。
學苑創場老師）
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