郵政總局上課講義(請勿引用)

鄭子三十七式動作分解： 林麗雲 95.6.28
太極步分解動作：前進步預備式：兩腿分開與肩同寬
一、左弓步1.重心左移。

2.右轉腰右腳尖翹起腳根着地，向右外擺、（約75度）
3.腳尖放平，將重心移至右腿。
4.上左步--提起左腿往前（走直線）上步腳根着地。
5.左腳根著地將重心移至左腿。
6.左轉腰同時將右腳尖往內（左）扣進來。成左弓步。
二、右弓步1.重心後坐右移。
2.左轉腰左腳尖翹起腳根着地，向左外擺、（約75度）
3.腳尖放平，將重心移至左腿。
4.上右步--提起右腿往前（走直線）上步腳根着地。
5.右腳根著地將重心移至右腿。
6.右轉腰同時將左腳尖往內（右）扣進來。成右弓步。
後退步分解動作：重心在左腳（左弓步）
1. 重心右移（後移）
2. 坐實右胯
3. 提起左腿往左後方（直線）撤出一步、腳尖先著地、緊接著後腳根放鬆放平、不要放重心、腳板輕輕貼地。（重心還在右腳）
4. 慢慢將重心移至左腳，坐實左腿。
5. 提起右腿往右後方（直線）撤出一步、腳尖先著地、緊接著後腳根放鬆放平、不要放重心、腳板輕輕貼地。（重心還在左腳）
6. 慢慢將重心移至右腳，坐實右腿。

第一式預備式、起勢
預備式：立身中正、下額內收、兩眼平視正前方、腳根併攏腳尖左、右外開各約45度，兩手指尖下垂於兩腿外側，中指輕貼大腿外側。
1. 身體輕輕下沈，重心放於右腳。
2. 右轉腰、將左腳根轉正（腳尖朝正前方）兩手掌心朝後大拇指貼大腿外側、指尖朝下。
3. 將左腿輕輕推往左側方（約一肩寬）跨出。
4. 將重心慢慢移至左腿。
5. 左轉腰將右腳尖朝內扣、後將重心移至兩腿中間、同時兩手心微微往下按，大拇指貼大腿外側、指尖略微朝前。即完成預備式動作。
起 勢：6.兩手指尖往下放鬆。
7.以手腕領勁往前往上掤至與肩同高。
8.兩手肘往下墜，指尖略上揚，勞宮穴微現，指尖微微朝前輕刺。
9.鬆腕收至兩肩前，指尖微微下垂。
10.兩手心朝下，輕輕往下往內按至跨前，後以手肘領勁朝後收至跨旁、指尖微微朝前、大拇指輕貼大腿兩側。

二、左掤
1.兩手指尖朝下放鬆。
2.將重心左移至左腳。
3.以左腳重心將身體右轉90度（右胯放鬆），同時兩手掌心相對合抱（右手在上、掌心朝下大拇指對準膻中穴，左手在下、掌心朝上、與丹田同高。）。
4.重心右移。
5.提起左腳往前跨出一步（直線踏出）。
6.慢慢將重心移至左腿，同時左手掌心朝上往上而往前上掤至膻中穴，右手掌心朝下、由上而下按至右胯前。
7.左轉腰、又腳尖朝內（左）扣45度將重心落實左腿，全身放鬆、呈左弓步。
★注意要點：重心的轉換要確實、虛實要分清。
上左步時左腳不要朝右腳靠攏。兩腳距離與肩同寬。
扣腳尖時將重心落實以實腳帶動虛腳、腳掌放鬆腳根貼地朝內扣、扣完後腳掌輕輕貼地。

三、攔雀尾：掤、捋、擠、按
掤：1.接上式左轉腰將重心落實左腳，兩手掌心相對合抱（左上右下）
2.右轉腰90度、同時將右腳根鬆開，呈腳尖點地狀。
3.提起腳尖換腳根點地（腳尖的位置換上腳根）
4.將重心慢慢移至右腿、同時右手上掤至膻中穴，左手往前掤右手至右手掌心前（掌心朝下、指尖對準右手掌心約10公分的距離）
5.右轉腰左腳尖內扣呈右弓步、同時將左掌指尖移至右手脈搏處呈掤式。
捋：6.右轉腰、兩手掌心朝斜上，左手在上、右手中指指尖放于右手肘下方。
7.後坐捋、將重心左移至左腿、呈捋式。
擠：8.左轉腰、右手隨腰轉按至左肩前。
9.左手朝左、上盪（與鼻尖齊）
10.右轉腰兩手和搭（左手在內兩手、掌心朝前、右手在外、掌心朝內、左手掌心搭在右手掌跟處）呈擠式
按：11.右掌朝內翻轉朝下、左掌朝下搭在右掌背上。
12.化開兩掌、與肩同寬、指尖朝前。
13.身朝後坐至左腿、兩掌微朝下、後收
14.再將重心推往右腿、為右弓步，兩手朝前按出、呈雙按式。
四、單鞭
1.承上式重心後（左）移，兩掌略微下按、手肘略內收。
2.左轉腰、右腳尖隨身體左轉內扣約90度、兩手亦隨身體左轉至左上角。
3.將重心移至右腳。
4.兩手合抱，右掌五指抓攏成勾手狀、左手掌心向上、合抱於右胯前。
5.右轉腰、右勾手以手腕領勁由左掌心往右前上方推出，置於右肩前，手腕與肩同高，左手至於丹田前。
6.坐胯左轉腰。
7.上左步：左腳往前跨出一步、腳根點地，腳尖微翹。
8.腳尖放平、將重心移至左腿，同時左手由丹田處往前往膻中穴上掤、掌心朝內。
9.左轉腰，同時左腳尖朝內扣，左掌心朝左翻掌前按，身往下鬆沈。
五、提手
1.承上式，右勾手鬆開成掌，左胯鬆沈、略左轉腰，兩掌隋身略左轉。重心放左腳。
2.右轉腰：兩手隨腰右轉，兩手肘內合、兩手心相對。重心不變。
3.提收：兩手左掌心對右手肘合抱（兩掌心相向）於胸前，同時右腳收回、腳根著地，成左虛步，兩腳根成90度。
六、靠
1.收手收腳：兩手往下放鬆，置於胯前，右腳放鬆收回左腳內側。
2.上右步：提起右腳往前跨出一步。腳根著地。
3.右腳尖放平將移重心至右腳。
4.左手朝後、朝上盪一小圈，搭於右手肘處、掌心朝內指尖朝上，右手放於右胯前、掌心朝內。
5.右轉腰，身隨腰向左轉右，右手掌心翻轉朝右膝蓋。身向下鬆沈。重心置於右腳。
七、白鶴亮翅
1.左轉腰：兩掌放鬆隨身體略向左右分開、置於胯兩旁。
2.右轉腰:右手由下而上，掌心向外指尖朝上、架於額頭處，左掌按至左胯前，掌心朝下、左腳隨腰收回半步腳尖點地、成右虛步。
3.往下鬆沈、重心坐實右腳。
八、摟膝拗步
1.右胯放鬆、右手往下按至右胯旁
2.右轉腰左手上盪至右肩前（掌心朝斜向後）
3.坐實右腿、右胯放鬆，左手往下按、右手後繞盪至右耳後（指尖朝前、掌心斜朝內）
4.沈身坐胯、提左腳往左斜前方落步（腳跟）
5.腳尖放平、將重心慢慢移至左腿，成左弓步。
6.左轉腰、同時左手摟過膝蓋至左胯前按掌，右手指尖朝前、掌心朝下隨身左轉往前按出、大拇指與膻中穴同高、同時右腳尖隨身轉內扣、後沈身坐實左胯。
★同手同腳為順步 不同手同腳為拗步 本式為左弓步右按掌即為拗步
九、手揮琵琶
1.左胯放鬆、將重心完全移至左腳，提右腳根離地約20公分
2.右腳原地放下
3.右手放鬆將重心後移，坐實右腿。
4.右轉腰、右手掌心朝右、左手掌心朝上做右捋手狀、左腳尖內扣
5.左轉腰、兩手心翻轉朝下、左腳根順平
6. 鬆沈坐實右腿、同時提左腳尖換腳根輕輕點地，兩手掌心斜相對，右手心對左手肘、右手肘對右膝蓋、左手掌對左腳尖。
十、摟膝拗步
1.兩手放鬆至胯旁、左腳尖放平
2.右轉腰、盪右手至右耳後、指尖朝前、掌心朝內、左手鬆按至右胯前
3.沈身坐胯、提左腳往左斜前方落步（腳跟）
4.腳尖放平、將重心慢慢移至左腿，成左弓步。
5.左轉腰、同時左手摟過膝蓋至左胯前按掌，右手指尖朝前、掌心朝下隨身左轉往前按出、大拇指與膻中穴同高、同時右腳尖隨身轉內扣、後沈身坐實左胯。
十一、般攔捶
1. 右手放鬆、重心後移、坐實右腿
2. 左轉腰擺左腳尖
3. 右般左攔：重心前移至左腿、右手握拳置於丹田處拳心朝內、左手掌心朝前、置
於左腰處
4. 提腿繞步：提起右腳跟、劃過左腳根往右斜前方落步（腳根點地）
5. 重心前移至右腿
6. 鬆右胯、坐實右腿後右轉腰將左腿往前邁開一步、同時左手掌由左往前攔出、掌心朝右指尖朝前、大拇指對準膻中穴、右搬拳由上而下搬至丹田處、拳心向左、拳眼向上
7. 重心左移同時左手掌向上挑起指尖朝上、掌心朝右

8. 右轉腰、右拳隨身轉往前擊出、左攔掌附於右手肘處（指尖朝上）右腳尖往內扣