太極運動對第二型糖尿病患氧化壓力的影響(節錄)

林師有一些當醫師的學生,

而且他們都很珍惜跟林師學拳的時間,

上次一個針對太極拳對於幹細胞的研究,

我看了老半天,覺得他們如果從氣的一面去探討,也許用語可以再更精確一些,

不過上週月光流域黃師兄給林師一份文獻,

我看了覺得這個研究方向非常有建設性,因為他思考的並非太極拳的空泛用語,而是抗氧化效果,

這跟我們練習太極拳的觀念毋寧是比較接近的,

今天偷閒節錄如下-------

太極拳,一般認為此運動能使呼吸自然,細長,慢均,

由於速度緩慢,動作柔和,從而使人體的微循環得以擴張而改善血及細胞間物質和能量的交換,

研究顯示,有氧運動一段時間後,會大量產生自由基,而老年人因為清除自由基的效率很低,所以會累積更多的自由基,

不適當的訓練負荷(強度過高,衝擊過大,復原時間太短等)會導致內源性抗氧化能力的衰退,無法適應急性或慢性的氧化壓力和炎症暴露,

太極訓練已證實可增加功能性活動和柔軟度,改善睡眠品質和生理健康,並且增進微循環功能,

有二十二個綜合研究的結果顯示,從事太極拳運動後血壓降低,

太極運動可降低血壓,是一種實用的非藥物性方法,可作為傳統高血壓管理的附屬療法,

先前小規模的一連串研究顯示,因為打太極拳是一種中等強度運動,所以可顯著降低氧化壓力和氧化傷害,

這項運動初期不會產生太多自由基,持續之後反而抗氧化酵素會提昇,促進有效清除人體中過量的氧自由基,

美國有個隨機控制的大規模研究計畫,結果顯示,患有慢性腎臟疾病的肥胖糖尿病患適合進行太極拳運動,可能有益於臨床治療,

太極運動的施行是低度到中等強度的運動,研究的設計上非常注意太極運動中的呼吸速率(每分鐘六次呼吸或是每次呼吸十秒),

相較於正常的呼吸速率(每分鐘十五次呼吸),這種緩慢的呼吸是和內在的循環節奏同步,可改善第二型糖尿病患者的心血管和呼吸功能,

呼吸和身體活動能影響自律神經系統,而自律神經系統會接著改變心跳節奏和血壓,

一項為期十二周的縱貫性研究結果顯示,中度到低度強度的太極拳運動可增加中年和老年糖尿病患的抗氧化能力,代表運動強度和試驗周期是適當的,

2010年時,我們招募了一些來自糖尿病關懷協會的受試者, 研究結果證實第於第二型糖尿病患者,可每天定期進行簡單而溫和的太極運動,即使體型肥胖也可以在三個月內達到適度減重,降低血脂肪及胰島素阻抗的作用,

歐洲有一個橫段面式研究,結果發現,相較於不運動的女性,定期練習太極運動的停經前和停經後女性,十二個月後,不運動受試者的正常DNA數量降低,嚴重受損DNA數量升高,定期的太極運動可刺激內源性抗氧化酵素的活性,降低氧化傷害指標,

墨西哥的研究結果顯示,每日進行太極運動,對健康的年長男性,也有助於降低氧化壓力,而且比起步行,太極運動可產生更有效的抗氧化效果,

因為多效性的緣故,太極運動可取代抗糖尿病藥物的使用,或至少減少其使用,也許相當於其他在肥胖的第二型糖尿病患者身上用來控制心血管風險因子的處方,

太極運動是一種理想的體能活動,對於第二型糖尿病患,即使是年長或肥胖,都可增加抗氧化保護,同時預防氧化壓力的相關併發症,

太極運動有助於中老年糖尿病患提升其抗氧化能力,給糖尿病患的醫療處方應包括此項運動.

（本文節錄自澄清醫護管理雜誌第十卷第四期Oct,2014,

作者：澄清綜合醫院新陳代謝科陳世爵主任,醫務行政部賴金蓮課長,中國醫藥大學臨床醫學研究所孫國丁醫師,衛生福利部臺中醫院家醫科,中山醫學大學醫學研究所李孟智教授,臺中科技大學老人服務事業管理系林蕙英）